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そのスネの痛み、放置厳禁！学生に多い「シンスプリント」の正体と対策
- 2026年03月21日
- カテゴリー：未分類
こんにちは！高根公団整体院です！
「走るとスネの内側がズキズキ痛む」「練習が進むにつれて痛みが強くなる」そんな症状に心当たりはありませんか？
それは、スポーツを頑張る学生に非常に多い「シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）」かもしれません。
1. シンスプリントってどんな状態？シンスプリントは、スネの骨（脛骨）を覆っている「骨膜」が、筋肉に引っ張られて炎症を起こしている状態です。主にスネの骨の内側、下から3分の1くらいの範囲に痛みが生じます。最初は「運動を始めると痛いが、体が温まると消える」程度ですが、悪化すると「歩くだけでも痛い」「何もしなくてもうずく」ようになり、最悪の場合は疲労骨折に至ることもあるため注意が必要です。
2. なぜ学生に多いの？主な3つの原因シンスプリントは別名「初心者病」とも呼ばれますが、主な原因は以下の3つです。オーバーワーク（使いすぎ）：急に練習量や走行距離が増えた、部活に入ったばかりで体が慣れていない。足の形の歪み：「扁平足（へんぺいそく）」や「回内足（かいないそく）」の人は、地面からの衝撃を吸収しにくいため、スネに負担がかかりやすくなります。練習環境の変化：アスファルトなどの硬い地面でのランニング、クッション性の低いシューズの使用などが引き金になります。
3. 「痛い！」と思った時のチェックリスト以下の項目に当てはまる場合、シンスプリントの可能性が高いです。スネの骨の内側を指で押すと、ピンポイントで激痛がある。ジャンプやダッシュの着地時に、響くような痛みがある。運動の開始時と終了時が特に痛い。
4. 早く治すため＆予防するための対策もし痛みを感じたら、まずは「無理をしないこと」が最大の近道です。対策項目具体的な方法アイシング練習後、痛む場所を15〜20分ほど氷で冷やす。ストレッチふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）をしっかり伸ばし、柔軟性を高める。足元の改善シューズを買い替える、または土踏まずをサポートするインソールを使う。休養痛みが強い時は走るメニューを休み、スイミングやバイクなど負担の少ない運動に切り替える。
まとめ：痛みは体からのサインシンスプリントは、頑張り屋さんの学生ほどなりやすい怪我です。「みんな痛いのを我慢しているから」「レギュラーを外されたくないから」と無理を重ねると、完治までに数ヶ月を要する疲労骨折を招いてしまいます。少しでも違和感があれば、早めに保護者の方や顧問の先生に相談し、整形外科を受診しましょう。適切なケアをして、思い切りスポーツを楽しめる体を取り戻してくださいね！シンスプリントに効果的な「ふくらはぎのストレッチ方法」について、具体的なやり方を知りたいですか？
そんな悩みの方はぜひ当院にお越しください！
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