ぎっくり腰になった直後の「正しい」対処法

• 2025年11月13日
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こんにちは！高根公団整体院です！「動けないほどの痛み」に襲われたとき、自己判断での誤った行動は回復を遅らせる原因になります。以下のステップで落ち着いて対処しましょう。

発症直後（急性期：受傷後48時間程度）
① まずは安静が最優先（ただし数日間に限定） 痛みが最も楽になる姿勢（安楽な姿勢）を見つけて、横になりましょう。膝の下にクッションや丸めたタオルを入れ、股関節と膝を軽く曲げる姿勢が、腰の筋肉の緊張を緩めやすいとされています。無理に動こうとしないことが大切です。

② 患部のアイシング（冷却） 痛みが出ている部分は炎症を起こしている可能性が高いため、冷やしましょう。ビニール袋に氷と少量の水を入れ、タオルで包んで患部に当てます（15～20分程度）。これにより、炎症と痛みを抑えることができます。温めるのは逆効果になる可能性があるため避けてください。

③ 医療機関を受診する 激痛が和らいだら、整形外科などの医療機関を受診しましょう。痛みの原因を特定し、適切な治療（投薬や注射など）を受けることが早期回復の鍵となります。「安静にしていれば治る」と我慢せず、専門家の判断を仰ぐべきです。特に、足のしびれや麻痺、排尿・排便の異常を伴う場合は、すぐに救急車を呼ぶなど、緊急で対応する必要があります。

‍♂️ 翌日以降（急性期を過ぎたら）
④ 絶対安静はNG！少しずつ日常生活へ 以前は長期の絶対安静が推奨されていましたが、現在の治療ガイドラインでは、痛みを感じない範囲で少しずつ体を動かすことが早期回復を促すとされています。2～3日以上の長期にわたる安静は、かえって回復を遅らせ、慢性的な腰痛に移行するリスクを高めます。コルセットの使用も、必要に応じて装着し、痛みが軽減したら外して生活するように心がけましょう。

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